Você tem sentado corretamente durante o seu expediente no Hospital Dom Alvarenga e também fora do ambiente de trabalho? Se alonga durante a semana? Sabia que manter uma postura adequada no dia a dia é essencial para evitar dores e problemas na coluna vertebral? Veja abaixo algumas dicas da Saúde Ocupacional para evitar complicações ocasionadas pela má postura.

Problemas gerados pela postura inadequada

Uma das principais complicações ocasionadas pela má postura é a lombalgia ou dor lombar, que é uma das principais causas de afastamento médico.

Até os 20 anos, cerca de 50% da população vai ter apresentado lombalgia e, aos 60 anos, esse número aumenta para 80%.

Uma postura inadequada pode levar ao surgimento de desvios da coluna, como a hipercifose, hiperlordose e escoliose e, consequentemente, levar ao uso incorreto de outras articulações, tais como as dos ombros, braços, pescoço, articulação têmporo-mandibular, quadris, joelhos e pés.

Manter posturas erradas por tempo prolongado pode acarretar dores, enrijecimento das articulações vertebrais e encurtamento dos músculos. Uma boa postura é importante para a prevenção de lesões e dores, principalmente nas costas.

Além disso, o sedentarismo também acarreta diversos problemas na coluna. A falta de uma rotina de exercícios leva ao enfraquecimento e encurtamento da musculatura estabilizadora do tronco e dos membros inferiores, além de contribuir com o sobrepeso, devido à redução da queima calórica diária.

Confira algumas dicas para melhorar sua postura

Cuidados mínimos com os movimentos e levantamentos de pesos podem evitar diversos problemas. A coluna vertebral deve manter a curvatura fisiológica e permanecer na posição ereta para evitar dores e distúrbios.

Veja abaixo algumas dicas para melhorar sua postura e ter mais qualidade de vida:

a) Ao levantar pesos

– Ao levantar um peso ou pegar um objeto no chão, dobre os joelhos;

– Divida o peso nos dois lados do corpo

b) Para dormir corretamente

– A melhor posição para dormir é deitado de lado com as pernas levemente dobradas. Para aumentar o conforto, coloque um travesseiro fino entre as pernas;

– Não coloque suas mãos embaixo do travesseiro.

c) Para sentar corretamente

– Ao realizar trabalhos sentado, apoie as costas no encosto da cadeira e use um apoio para os pés, de forma que os joelhos fiquem 1 a 2cm acima do quadril;

– Ao levantar-se, mantenha o corpo ereto.

A importância de fazer alongamentos

Os alongamentos devem fazer parte da sua vida diária porque relaxam a mente e regulam o corpo. Previnem dores, lesões na coluna e proporcionam uma qualidade de vida muito melhor! Veja quais os benefícios dessa prática:

– Diminui a tensão muscular e torna o corpo mais relaxado;

– Melhora a coordenação, permitindo movimentos mais soltos e fáceis;

– Aumenta a amplitude de movimentos;

– Ajuda a manter o seu atual nível de flexibilidade, tornando-o, com o passar do tempo, cada vez menos rígido.

Momentos recomendados para fazer alongamentos

– Pela manhã, antes de iniciar o dia;

– No trabalho, para aliviar tensões;

– Após ficar sentado ou em pé por muito tempo;

– Quando se sentir tenso;

– Em diferentes momentos do dia, por exemplo, assistindo à televisão, ouvindo música, lendo ou conversando.

Cuidar de você é seu maior bem!

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Responsável: Saúde Ocupacional