No dia 06 de abril, é celebrado o Dia Nacional de Mobilização pela Promoção de Saúde e Qualidade de Vida, data que tem o objetivo de conscientizar a sociedade sobre a importância de cuidar do corpo e da mente, para que todos possam se manter saudáveis.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, qualidade de vida é “a percepção do indivíduo de sua inserção na vida”. Envolve o bem-estar espiritual, físico, mental, psicológico e emocional, além de relacionamentos sociais, como família e amigos, educação, e principalmente a saúde.

Veja a seguir os principais pilares para garantir mais qualidade de vida:

1) Alimentação saudável

Garantir uma dieta equilibrada é fundamental para ter uma vida mais saudável. Nutricionistas recomendam inserir uma alimentação colorida durante a semana, principalmente no almoço, com um pouco de cada nutriente: carboidrato, proteína, sais minerais, entre outros.

Quer aprender a fazer um prato colorido e saudável? O Hospital Dom Alvarenga conta com a especialidade de Nutrição, no Ambulatório. Agende sua consulta pelo Whatsapp: (11) 2163-1700.

2) Beber água

Ingerir água é fundamental para garantir a hidratação no organismo. Veja os principais benefícios da água para o corpo:

• Evita infecção urinária;
• Reduz probabilidade de desenvolver cálculo nos rins;
• Diminui a frequência de dores de cabeça

Para saber quantos litros você precisa beber de água por dia, deve-se fazer o seguinte cálculo: multiplicar 35ml pelo seu peso corporal. Exemplo: caso você tenha 72kg: 72kg x 35ml = 2.520, ou seja, 2 litros e 520 ml /dia.

3) Sono

Enquanto dormimos, o organismo trabalha intensamente: elimina toxinas; fabrica hormônios; renova o metabolismo; ativa a memória; elimina gorduras, além de promover o descanso da mente, reduzindo o estresse e repondo sua energia.

Quando você dorme mal, não produz muito no dia seguinte e fica mal-humorado, cansado, além de poder ter dor de cabeça. Para evitar essas complicações, procure seguir as dicas abaixo:

• Procure dormir de 7 a 8 horas por noite;
• Se prepare para dormir, seu cérebro vai entender o momento de relaxar;
• Proporcione um ambiente escuro e silencioso;
• Experimente tomar um chá e colocar uma música tranquila para relaxar;
• Se você notar que está com insônia constantemente, procure um médico.

4) Atividade física

Vida sedentária, definitivamente, não combina com qualidade de vida. Hoje, consumimos alimentos excessivamente calóricos e não gastamos esse excesso. Movimentar o corpo só traz benefícios:

• Previne o aparecimento de doenças;
• Estimula o sistema imunológico;
• Libera hormônio da felicidade;
• Aumenta a resistência física;
• Auxilia no sobrepeso ou obesidade.

Escolha uma atividade que goste! Pode ser dança, algum esporte, andar de bicicleta, nadar, pular corda, caminhar no seu bairro, correr, andar de patins, surfar e até levar seu pet para passear. A ideia é não ficar parado (a).

IMPORTANTE: além de praticar atividade física, é muito importante se alongar antes, durante e depois das atividades laborais. O alongamento alivia a tensão muscular, relaxa o corpo e a mente, reduzindo o estresse.

5) Lazer

Se permitir passear, viajar, sair com os amigos, visitar os familiares e muitas outras atividades que te deixem feliz, é extremamente importante para sua saúde mental. Ter momentos de lazer é fundamental para evitar transtornos mentais, como depressão e ansiedade.

Não descuide de você! O Hospital Dom Alvarenga preza pela qualidade de vida de todos os seus colaboradores! Para mais informações, procure o setor de Saúde Ocupacional:

Ramal: 1241
E-mail: enf.trabalho@avarenga.org.br

Responsável: Saúde Ocupacional

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